na boki

Nooo rób swoje i nie rozglądaj się na boki ;) Będzie dobrze.

[...] Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką lub na ławce dorzuć Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli na boki - boczne aktony przyatakuj Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia - poproś kogoś aby dotykał tylnych aktonów podczas gdy będziesz robił aby maxymalnie wyizolować tylko [...]

[...] ud siedząc barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki a przedramie, nie trzeba raczej. a jak juz, to kij, sznurek, i obciazenie i nawijamy sznurek nadgarstmani na patyk(pozycja jak w wadze płaczu) Takie jest moje zzdanie. i [...]

[...] sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki Więc byś zrobił dubla z wyciskania, i doradzial bys wyciskanie najbardziej obciazajace kregoslup, oraz pominięte zostaly by boczne atkowny, widze ze bardzo mądrze. Plan [...]

[...] ale: 2. Dlaczego WL przewidziane jest 2 razy w tygodniu a Siady i MC tylko raz? 3. W jakim celu są ćwiczenia izolowane na duże partie? Typu: Rozpiętki, Unoszenie na boki, prostowanie i uginanie nóg. 4. Powiem szczerze że myślałem o schemacie - 3 treningi w tygodniu - 2 boje dziennie, jeden lekko, jedne ciężko - oparte głównie o ćwiczenia [...]

[...] Ale kiedy ćwiczyłam na piłce z ciężarkami, zwłaszcza rzy podnoszeniu ich do góry to chyba mimowonie spinam te barki i szyja mi sztywnieje. To samo gdy odwodzę ciężarki na boki. Znów zaznaczam że tak nie dzieje się za każdym razem, raczej pół na pół. Tak więc proszę o pomoc, co z tą moją nieszczęsną szyją mogę zrobić. A tu moje zdjęcia [...]

[...] i ogólne. przysiady na suwnicy ostatnia seria 8x 55 kg wl tutaj starałem się jak najbardziej technicznie ale i tak nawet przy 20 kilogramach sztanga mi dziwnie lata na boki, o dziwo przy wyższych ciężarach nie 12x20 10x25 8x30 6x32 starałem się technicznie wiec nie dorzucałem kilogramów Rumunek ostatnia seria była 42,5 kg x 8 mam [...]

[...] o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Na barki IMO tak: - wyciskanie - unoszenie bokiem - unoszenie bokiem w opadzie Drazek dziala [...]

[...] w 4-6 seriach po 10-12 powtorzen na maxymalnym ciezarze jakim jestes w stanie wykonac wyzej wymieniona liczbe powtorzen. mozesz dorzucic tutaj unoszenie hantli na boki w opadzie to bardzo dobrze cwiczenie a poprawnie wykonane dziala wspaniale na tylne aktony barków jezeli bedziesz w stanie to wykonac mozesz jeszcze jedno cwiczenie [...]

Dzięki Jagoda Dontknow wstawiłam kilka przepisów, może się przydadzą 28.08.2011 Rozgrzewka Nogi,brzuch : -przysiad 4x15, -przysiad bułgarski, wypady(w przód, na boki)3x15, -prostowanie 4x20, -MC,łydka (wspięcia na palce) 4x15+5, -uginanie 4x20, -wyprosty 20,10,10 -brzuch: unoszenie nóg i bioder w leżeniu na ławce 3x25, unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] sztangi siedząc na maszynie Smitha4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg), 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej3x10(2.5kg), 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc3x12(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(35g),orzechy włoskie(20g),izolat(25g), TRENING -vitarade(28g) CARDIO -izolat(20g) [...]

[...] na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(4kg). *wioślarz-10minut, *bieżnia-15minut. Udało mi się dołożyć w rozpiętkach na skośnej,wyciskaniu sztangi na barki i unoszeniu przed siebie:-). Miska: [...]

[...] na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(5,4kg). *orbitrek-10minut, *wioślarz-15minut. Dołożyłam w rozpiętkach na skosie i unoszeniu bokiem. Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,ananas,izolat, [...]

[...] sie dotknac podbrodkiem swojej piersi (po 50 powtorzeniu mam problemy z ruszaniem zuchwa :D) Potem (bez odpoczynku) lezac w tej samej pozycji wykonujemy ruchy glowa na boki (rowniez 50 na strone - wyglada to jakbysmy chcieli dotknac policzkami kazdego z barkow). Dzisiaj po raz pierwszy mialem okazje sparowac sie z czarnym pasem - trenowalem [...]

[...] 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 5x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 4x10 - unoszenia w przód 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - dipsy 4xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 6x8 - [...]

[...] byles lepszy no ale wiesz to nasza gala..sory a mariusz oczy mial naprawde jak to ktos napsial juz po wiagrze na poczatku, pozniej juz tylko mu glowa spiewala "co ja robie tu co ja tutaj robie" i spagladal na boki szukajac pomocy. I nie szydze z niego, tylko to jego 2 walka i jescze duzo pracy przed nim aby wejsc na lepsze poziom.

[...] sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3-4x8 Podciąganie na drazku 3x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Unoszenie na boki 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x8-10 + coś na brzuch http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Można nawet jeszcze obciąć ten plan do trzech ćwiczeń na [...]

No właśnie, coś mi się pochrzaniło. Dzięki. teraz nie wiem bo ja robie hantlami, nie sztangą i ze sztangą łokcie się ma wysoko na boki a znalazłam taki film i on tam ma łokieć róznolegle do ciała blisko ciała nie wiem czy to ważne gdzie ten łokieć http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=ukX5S00RMmg Zmieniony przez - marineira w dniu [...]

[...] sztangi za głowy siedząc 12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/6pow.-50kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Podciąganie sztangi łamanej do brody 8pow.-36kg/8pow.-36kg/8pow.-41kg+dobitka 8pow.-31kg Unoszenie hantla w przód [...]

[...] jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze [...]